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乳酸菌は便秘にいいって本当なの?

乳酸菌が含まれたヨーグルトは便秘にいいといわれていますが、本当なのか気になりますよね。
結論からいうと乳酸菌自体は便秘に効きます。
乳酸菌を摂ると腸内の悪玉菌の増殖が抑えられ、腸内環境が改善されます。
するとお腹の調子が良くなるので、便秘が解消されるというわけです。

 

ただ、みなさんもやったことがあると思いますが、ヨーグルトを毎日食べてもなかなかお通じは良くなりませんよね?
「しっかりと乳酸菌を摂ってるのにおかしい!」なんて疑問を持った方も多いと思います。
それもそのはず、乳酸菌が腸まで届いていないので当たり前です。

 

乳酸菌は胃酸に弱く、ヨーグルトから摂取しても腸まで届く前にほとんど死んでしまいます。
仮に届いたとしても腸には住みつけないので、便と一緒に体外に排出されます。
これがいくらヨーグルトを食べても便秘を解消できない理由です。

 

便秘解消の達人もこのことを知った時は驚きました……。
同時に謎がとけて、スッキリしましたけどね。

乳酸菌を口から摂取する意味

腸までほとんど届かないなら乳酸菌を口から摂取するのは無意味のような気もしますが、実はそうとは言い切れません。
死んだ乳酸菌は善玉菌のエサとなり、善玉菌の繁殖に役立ちます。
さらに腸まで届いた乳酸菌は悪玉菌を減らしてくれるので、全く無駄なわけではないのです。

 

そのため、便秘解消のためにヨーグルトを食べることは無意味ではありません。
腸内環境を整えるサポート的な役割を担うので、食べるに越したことはないです。
かといって過剰に食べ過ぎるとお腹を壊す危険があるので、ほどほどにしておきましょう。

オリゴ糖は乳酸菌のエサ

口から乳酸菌を摂取しても腸まで届けるよりも腸内の乳酸菌を増やした方が簡単です。
「そんなことができるの?」と思った方もいるでしょう。
実はできてしまいます!
ここで登場するのがオリゴ糖です。

 

オリゴ糖は乳酸菌のエサとなり、口から摂取することによって、乳酸菌がどんどん増えます。
乳酸菌が増えれば、悪玉菌の繁殖が抑制され、腸内環境が改善されていき、やがて便秘が解消されます。
これがオリゴ糖で便秘が解消するメカニズムです。
乳酸菌を摂るよりもオリゴ糖を摂った方が便秘にいいといわれている理由もこれで理解できましたよね?

 

ちなみに便秘解消の達人がオリゴ糖を使うなら質にこだわります。
オリゴ糖ならなんでもいいというわけではなく、純度の低いものだと腸内環境を整えることができませんし、ショ糖が多く含まれるものだと悪玉菌を増やす原因になるからです。
みなさんもオリゴ糖で便秘を解消したい場合は純度100%に近いものを使ってください。

オリゴ糖と乳酸菌を一緒に摂ろう!

便秘解消の達人は、オリゴ糖と乳酸菌の同時摂取をおすすめします。
どちらか片方を摂るよりも2つとも摂った方が便秘が解消しやすいです。
これは乳酸菌が少しでも多い方がオリゴ糖の効果が高まるからです。

 

乳酸菌が含まれている食品といえば、ヨーグルトやチーズといった乳製品をイメージする方が多いと思いますが、発酵食品からも摂ることができます。
味噌、キムチ、塩麹といった発酵食品にも乳酸菌が多く含まれており、特に味噌に含まれている植物性乳酸菌は胃酸に強く、腸まで届きやすいです。
オリゴ糖なら甘みが少なく、料理の味を変えないので、味噌汁に入れて、乳酸菌を一緒に摂るのもいいかもしれません。

 

オリゴ糖オススメ2選

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「はぐくみオリゴ」は高純度で濃密な5種類のオリゴ糖を配合率にも試作を重ね、特殊製法でブレンド。

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