ストレス性の便秘で余計にイライラしたり不眠になる時は・・

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ストレス性の便秘で余計にイライラしたり不眠になる時は・・

便秘の原因・要因はいろいろとありますし、症状もさまざまですが、
便秘の一番の要因はストレスだといわれています。
便秘は、圧倒的に女性に多い!というイメージをお持ちの方も多いと思いますが、
実はストレスを要因とする便秘は、女性よりもやや男性に多いとか。

 

ストレス性の便秘「痙攣性便秘」は、精神的なストレスだけではなく、
過労による肉体的ストレスからも引き起こされます。
男性の方が仕事のストレスやプレッシャーを感じる機会が多いことに加え、
ストレスへの耐性が女性よりも低いことからストレスから
引き起こされる「痙攣性便秘」は男性に多いようです。

ストレス性の便秘で余計にイライラしたり不眠になる時は・・・

蠕動運動を司っているのが自律神経であることから、
ストレスなどにより自律神経が乱れると蠕動運動にも乱れが生じ
ストレス性の便秘になってしまうことも多いのですが、
反対に便秘になったことで自律神経が乱れてしまい、
それがストレスになってしまうこともありますよね。

 

ストレスなどから自律神経が乱れてしまい便秘になる
→便秘になったことでさらにストレスが増える!と
余計にイライラしたり不眠になってしまうことも。

 

そうなると、負のスパイラル状態!

 

また、痙攣性便秘が長引いたり、
悪化すると過敏性腸症候群になってしまうこともあるので、
その前になんとかしなくてはなりません。

 

では、どうすればいいのか?

 

もちろん、最も重要なことは、ストレスを取除くことです。ですが、
日々ストレスがたまった結果「痙攣性便秘」になってしまったので
ストレスのもとがなんなのか思いつかない?という方もいるでしょう。
また、仕事のプレッシャーがストレスになっていることも少なくなく、
実際ストレスを取除くことはそう簡単なことではないので、
対処療法になってしまうことは否めません。

 

ただし、一般的な便秘と違って、腸が過剰反応している状態のため、
腸に刺激を与え強制的に排便させる強い便秘薬
避けた方がいいですね。

 

また、便秘には食物繊維を積極的に摂取するのが良いとされていますが、
痙攣性便秘は腸が過剰に働いていることもあるので、
腸を刺激し悪化させてしまう可能性のある非水溶性の食物繊維は控え、
善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる乳酸菌や
ビフィズス菌などを積極的に摂取するようにしましょう。

 

あとは、ゆっくり湯船に浸かる、趣味に没頭できる時間を作るなど、
リラックスできる時間を作ることで少しずつストレスを発散していったり、
就寝時間など生活リズムを整えていけば、
イライラすることも減っていくでしょうし、夜もぐっすり眠ることができるようになるはず。

 

それでも、なかなか良くならない!というのであれば
自然なお通じへと導いてくれる効果と同時にリラックス効果も期待できる
ノンカフェイン&ノンカロリーの便秘茶を就寝前に飲んでみるといいかもしれません。

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