生理前に便秘になりやすい人の原因と対策

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生理前に便秘になりやすい人の原因と対策

普段は、割とコンスタントにお通じがあるのに、
生理前になると出なくなる!
もともと便秘気味ではあるけれど、
生理前になると1週間近く出ないことも珍しくない!

 

など、生理前になると、
便秘で悩まされるという女性は多いのではないでしょうか?

 

でも、周りの友達や同僚のなかにも生理前になると便秘になる、
って人も多いのだから、私だけ特別!ってことでもなさそうだし、
生理が始まれば出るんだから「まっ仕方ないか!」とスルーしている方、
生理が近づくにつれ「また、便秘になってしまう……」と
落ち込んでしまう方などいると思いますが、
いくら、生理前は便秘になりやすい時期だからといって、
「便秘は便秘!」。放っておくのは体に良くありません。

生理前に便秘になりやすい理由

排卵後〜生理までの間、
妊娠に備える状態を作るため黄体ホルモンの分泌が増えるのですが、
黄体ホルモンは子宮の収縮を抑える作用がありその影響で
大腸の働きが弱まってしまいます。

 

また、黄体ホルモンは栄養分や水分を体内に溜め込む作用もあり
腸内の水分も体内に吸収してしまいます。
つまり便の水分まで吸収してしまうため便が硬くなり出にくくなる
→便秘になりやすくなってしまうのです。

生理前に便秘になりやすい人の対策

排卵後〜生理までの1〜2週間って、急にイライラしたり、落ち込んだり、
ネガティブになるなど情緒不安定になる。
また、浮腫みや眠気、頭痛など心も体も不調になる、という方も多いと思いますが、
これはPMS(月経前症候群)と呼ばれていてやはりホルモンバランスが大きく関与しています。

 

そして、生理前に便秘になりやすいのも、このPMSのひとつといわれています。
自律神経が乱れると蠕動運動にも乱れが生じることはご存知の方も多いと思いますが、
前述のように黄体ホルモンが直接排便機能に作用する影響に加え、
生理前は自律神経が安定しないことから生理前に便秘になりやすい訳ですが、
「だったら仕方がないよね。」ではなく普段から腸内環境を整え、
出やすい環境を整えておくことが大切です。

 

もともと、便秘気味の方は、生理前になると何日どころか
何十日も出ないこともあると思いますが、
腸内環境が整っていて普段はコンスタントに出ている、という方は
生理前に便量や回数が減ったとしても「便秘で悩む」というほど酷くはないはず。

 

ウォーキングなど軽い運動を行う、善玉菌を増やし
蠕動運動を円滑に行える体内環境を作る、など普段から心がけることに加え、
生理前は水分不足にならないように気をつける。
なるべくリラックスできる時間を作るなど一工夫することで
頑固な便秘を回避できると思いますよ。

 

でも……それでも今月はどうしても出てくれない!なんて時は、
翌朝のスッキリのために便秘茶を飲むのもいいかも!
ノンカフェインの便秘茶なら就寝前に飲んでも睡眠の邪魔をすることはありませんし、
ハーブベースの便秘茶ならリラックス効果もあるので一石二鳥♪

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