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金スマで便秘外来の先生が監修した5つの腸活を紹介します。

腸活5つの方法写真

便秘に関する情報をくまなく探している管理人=便秘解消の達人ですが・・
今回、中井くんが司会の金スマで「腸活」の5つの便秘に効く方法を紹介していたのでまとめます。

 

やることは写真の様に5つだけ。

 

  1. 腸刺激エクササイズ
  2. 便座エクササイズ
  3. 朝水を1杯一気飲み
  4. 大根おろしヨーグルト
  5. オリーブオイル

 

この5つです。
この監修をされたのが腸のカリスマと言われる順天堂大学医学部の小林弘幸先生。
知る人ぞ、知る7年先まで予約で埋まっている便秘外来の有名な先生です。
間違っていたらごめんなさい。たしか「腸活」なる言葉も小林先生が生みの親だったような・・
また、便秘の達人も何冊か小林先生の著書は読んでいますが、
有名な本としては・・

 

「便活ダイエット」
「腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!」
これは、松本明子さんとの共著ですね・・

 

小林弘幸先生の著書はこちら

 

 

では、便秘に効く!腸活ダイエットをひとつひとつ説明してきますね。
結構、便秘達人の辛口コメントも入りますが・・


腸刺激エクササイズは酷い便秘の人にはちょっと・・

腸刺激エクササイズ

まず、腸活で最初に紹介された腸私刺激エクササイズですが、結論からいいますと便秘解消の達人もやってみました。
台帳の便が詰まりやすいとされる2つのポイント、「栄養を吸収する入口付近」と「空間ができてねじれやすい部分」
この2か所を指で押して刺激してあげることで排便を促すをいうもの。

 

場所については写真を参考にみてくださいね。
これを1回、5から10回を目安に空いてる時間や、便を出したい時にやるというのです。
腸に直接刺激があるので効果絶大ということでテレビではタレントさんが、
これだけで結構効果がでていたみたいです。

 

が、便秘解消の達人にはほぼ何も起こりませんでした。
かなり頑固な便秘の持ち主なので仕方ないのでしょうが、
このエクササイズは軽い便秘の人がやれば効果はみられるんじゃないかと思います。


便座エクササイズ!むむ・・意外にこれ効いたぞ!

便座エクササイズ

普段、事務職でほとんど運動をしない便秘解消の達人なのですが、
この便座エクササイズを1週間ほど続けてみました。

 

そしたら、あら不思議!!
肛門というか直腸付近がムズムズして便意を催すこと数回。
意外にこれ、効果ありました。
腸活を促すには便秘解消の達人としてはこれが一番効果的でした。

 

やり方は、便座に浅く腰掛けて、右手なら左足の足首につけ、左手なら右足の足首につけるという
要はねじりを加える運動です。これを数回繰り返すというもの・・
管理人はトイレに入るたびに左右10回ほどやりました。

 

このエクササイズはおススメです!


朝コップ1杯の水を一気に飲む!ん・・

次に朝、1杯の水を一気に飲むという習慣をつけるということ。

 

体って寝ている間にコップ1杯の汗をかくなんて言われますよね〜、
だから、水分を補うこともあるのでしょうが・・腸活的な意味としては、
コップ1杯の水を一気に飲むことで胃に重さが加わり、腸を刺激してくれるようです。

 

その刺激で腸が目覚め、便通が促されるという理屈です。

 

これ、実はちょっと別の方法ですが管理人も毎朝やっています。
それは、野菜ジュースに亜麻仁油を数的垂らして一気に飲むというもの。

 

実は、これダイエットにもいいんです。亜麻仁油はオメガ3という脂肪を燃やすいい油で、
野菜ジュースも管理人は無添加のものをネットで購入しています。
健康のために・・と始めた習慣なのですが、便秘にもかなり効きます。
今回の腸活5つのポイントの水を一気に飲むと最後に紹介するオリーブ油を
1回でできちゃうので、ぜひお試しあれ!

 

基礎代謝が上がるのか便秘解消の達人は少し2キロほど痩せましたよ。
水の一気のみよりもいいかも・・ちょっと腸活とは違うかもしれませんがいいですよ。

大根おろしヨーグルト これはダメだった^^;

大根おろしヨーグルト

つい最近ホットヨーグルトが便秘に効くのか?でためしたばかりのヨーグルト。

 

今回も登場しました。今度は発酵食品と水溶性食物繊維を意識して摂るようにするといいとのこと。
つまり、キムチとか漬物とか納豆とかそういう発酵食品と、
水溶性食物繊維をたくさんとると、腸内環境を整えてくれるので便秘にいいという理屈。
これが今回の腸活の最大のポイントです。

 

小林先生はヨーグルトに大根おろし、はちみつを加えた「大根おろしヨーグルト」をおすすめされていました。
大根おろしとはちみつに含まれる食物繊維とオリゴ糖が乳酸菌の餌になり、
ヨーグルトが整腸作用を高め、便通がよくなるとのこと。

 

実際に便秘解消の達人試してみました。

 

うう、まずっ!!

 

私にはダメでした。
もし、やるとしたら、それぞれ別々に食べることをおススメします。(絶対)
とにかく、ヨーグルトの独特の風味に大根おろしが合うわけないです。

 

なので、ヨーグルトにはちみつをかけて食べて、納豆に大根おろしをかけ、家にキムチがあるときはそれも食べてたら、
意外や意外これも、便意を催すんですよ。出るか出ないかは別として、
とにかく、トイレにはいきたくなるの!これ不思議。これが腸活なんだ〜って感じです。
頑固な便秘でなければ、スルッといっちゃうかもしれません。
便秘解消の達人は出るまではいきませんでした、残念!


オリーブオイルこれは・・

腸活にいい5つの方法、最後にオリーブオイルですね。
このオリーブオイルが腸内を滑らせて便をスルッと送り出してくれるというのですが・・
これは、上にも書きましたがすでに管理人は実感していました。

 

オリーブオイルでも亜麻仁油でも極端な話、サラダ油でも油っぽい食べ物を使った料理を食べた後って
便意を催す人が多いみたいです。

 

体のことを考えるとオリーブオイルならバージンオリーブオイル。
オメガ3脂肪酸を含んだ亜麻仁油などがおススメです。
腸活にもいいですし、ダイエットにもいいですよ。

 

腸活も大切ですが・・

今回は、腸活という部分で小林先生の誰でもできる便秘解消法を紹介してきましたが、
あくまで、テレビ向きの情報だということを頭に入れておいたほうがいいかも・・

 

だいたい、健康系の番組って番宣張ってこれで便秘が治る!なんて話題性だけで中身あまりないものが多いもの。
今回は、小林先生の監修された番組なので効果はあると思いますがあくまでも軽い便秘、あるいは便秘気味の人ですね。

 

正直、テレビ番組なんて視聴率がとれればいいのでそれでいいんです。
なので、話半分で聞いていていいと思います。

 

最後に便秘解消の達人が長年の頑固な便秘から解放されたあるお茶を紹介しておきます。

 

効く効かないは人それぞれだと思いますが、効きました!というメールも結構もらうので
自信をもって紹介しちゃいます。

 

桃花スリム

 

詳細はこちら

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