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体をリラックスさせる

妊娠すると自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になってしまいます。
交感神経が優位になると腸の機能が低下して、お通じが悪くなります。
そのため、副交感神経を活発にして、体をリラックスさせましょう。

 

体をリラックスさせるのに有効なのがアロマです。
アロマにはリラックス作用の他に安眠効果もあるので寝つきが悪い妊婦にもおすすめ!
ただし、香りが強すぎると気分が悪くなったり、逆にストレスを強めてしまうので、刺激の少ないアロマを使いましょう。
色々な種類があるので、自分が好きな香りを見つけるのも楽しいと思います。

 

便秘解消の達人はぐっすりと睡眠をとるためにもアイマスクの使用もおすすめします。
アイマスクを使うことで目の周りにあるとツボが刺激され、リラックス効果が期待できます。
良質な睡眠をとれるようになり、妊娠中のストレスも軽減できるはずです。

食事の見直し

食事の見直しも便秘薬に頼らない便秘解消法のひとつです。
軽い便秘なら食事を見直すだけでも十分解消できます。
食物繊維やミネラルが豊富な食品を食べるとお通じが良くなるので、白米を玄米に変えたり、野菜や海藻を積極的に食べるのもいいでしょう。
しかし、穀類や豆類などの不溶性食物繊維ばかりを摂ってしまうとガスが溜まりやすくなって、お腹が苦しくなります。
こんにゃくや海藻類の水溶性食物繊維も摂るようにしてください。

軽い運動をする

妊婦の激しい運動はNGですが、軽い運動なら問題ありません。
運動不足は便秘や腰痛の原因になるので、普段から体を動かしてください。
便秘解消の達人がおすすめしたいのは、ウォーキングやマタニティースイミング、マタニティヨガなどです。
これらの運動なら体への負担が少ないですし、腸を刺激して便秘にも効果があります。

 

運動をするのが苦手……という方は拭き掃除でもOKです!
拭き掃除も立派な運動になり、腸が刺激されるので便秘解消にも繋がります。
部屋が綺麗になり、しかもお通じも良くなるので一石二鳥です。

 

体調が優れない時に体を動かすとますます具合が悪くなるので、いくら便秘を解消したくても無理はしないでください。
無理をするとお腹の赤ちゃんに影響を及ぼします。

オリゴ糖を使う

便秘解消の達人が一番おすすめしたい便秘解消法はオリゴ糖です。
色々な便秘解消法の中で一番手軽ですし、高い効果も期待できるので、便秘に苦しんでいる妊婦はぜひ試してください。
飲み物や食べ物に必要量を混ぜて、摂るだけ!
たったこれだけで腸内環境が改善されて、便秘が解消されます。
砂糖とは違ってカロリーも低く、血糖値の心配がありませんし、体重管理に支障をきたすこともないでしょう。

 

ドラッグストアやスーパーでも購入できますが、便秘解消の達人なら通販のオリゴ糖を選びます。
なぜならそっちの方が純度が高く、効果があるからです。
それに市販のオリゴ糖とは違って余計なものが入っておらず、安全性も高いです。
できる限り純度100%に近く、色々なオリゴ糖が入っている商品を選んでください。
さらに安心して飲むためにも天然由来の原料で製造されているものがいいでしょう。

 

便秘薬を使えない時だからこそ、オリゴ糖で安全に便秘を解消してください。
ただし、オリゴ糖を過剰に摂取するとお腹が緩くなって下痢になる場合があるので、商品に記載されている目安量を守りましょう。

オリゴ糖オススメ2選

はぐくみオリゴ

はぐくみオリゴの特徴

「はぐくみオリゴ」は高純度で濃密な5種類のオリゴ糖を配合率にも試作を重ね、特殊製法でブレンド。

価格 1,840円
評価 評価5
備考 送料無料・代引手数料無料
はぐくみオリゴの総評

5種のオリゴ糖配合だからできた!満足率97.2%という圧倒的な数字。他のオリゴ糖では考えられない満足度です。

カイテキオリゴ

カイテキオリゴの特徴

全国売上日本一のオリゴ糖。愛用者30万人というオリゴ糖といえばカイテキオリゴという位の安定した人気と信頼のあるオリゴ糖です。

価格 2,412円
評価 評価4
備考 送料181円〜
カイテキオリゴの総評

独自のEOS理論でまんべんなくビフィズス菌を活性化させるパーフェクトなオリゴ糖。野口医学研究所のお墨付き!

オリゴ糖以外で便秘解消の達人が妊娠中の便秘にオススメするのは、ノンカフェイン、天然成分のするっとカフェ。味も美味しいし、食物繊維、善玉菌も豊富に含まれているし、おつうじもバッチリ!!
かなり、オススメですよ♪

 

これ、味もコーヒー、凄く美味しいです!

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