妊婦の便秘は赤ちゃんによくない！便秘解消のコツは？

トップページ＞妊婦の便秘＞妊婦の便秘は赤ちゃんによくない！便秘解消のコツは？

同じ時間にトイレに行く

毎日同じ時間にトイレに行くことも便秘解消のコツです。
時間に余裕を持って起床して、毎朝決まったタイミングでトイレに行ってください。
この時に大切なのが朝食をしっかりと食べること！
朝食を食べると胃腸が刺激され、ぜんどう運動が活発になります。
朝食の時にミネラル成分が多く含まれている硬水を飲むのも効果的です。

また、朝食を食べることは便秘だけではなく、一日を元気に乗り切るためにも大切です。
朝食を食べないとエネルギー不足に陥り、体がだるくなりますし、集中力も低下してしまいます。
妊娠するとたださえ栄養を赤ちゃんに取られてしまうので、エネルギー不足になりやすいです。

早めに就寝する

夜更かしをしていると自律神経が乱れ、腸の機能が低下してしまうので便秘によくないです。
便秘を解消させるためにも早寝を心がけてください。
早く寝ることで副交感神経を活発に働き、体がリラックスします。
夜10時から深夜2時の間に寝るとさらに副交感神経を活発に働かせることができます。

また、夜10時から深夜2時というのは肌のターンオーバーが活発に行われる時間帯でもあります。
この時間に寝ていると美肌効果を得られ、妊娠中の肌トラブルを防ぐことも可能です。
睡眠不足はストレスの原因にもなるので早めにお休みになってください。

睡眠の質を高めるためにも寝る前に食べ物を口にしたり、パソコンやスマホの画面を見るのはやめましょう。

自宅でゴロゴロしない

妊娠中は体がだるかったり、つわりが酷くて動けないこともあるかもしれませんが、自宅でゴロゴロしていると便秘が悪化してしまいます。
同じ姿勢を続けていると腸が圧迫されて、便が出にくくなるので、体調がいい時は体を動かしましょう。
とはいっても激しい運動はNGです。
お散歩程度でも十分便秘解消に繋がるので、体と相談しながら近くを歩いてみてはいかがでしょうか？
適度な運動はストレス発散や妊娠糖尿病の予防にもなります。
妊娠中期に入った場合はマタニティヨガやマタニティストレッチもおすすめです。

乳酸菌を摂る

腸内環境を整えるのに乳酸菌を含む食品を取り入れてください。
乳酸菌は善玉菌とエサとなり、腸内環境を改善するのに役立ちます。
ヨーグルトやチーズといった乳製品、キムチや味噌といった発酵食品には乳酸菌が豊富です。
ただ、乳酸菌だけを摂っても効果が弱いので、便秘解消の達人はオリゴ糖も摂った方がいいと思います。

オリゴ糖には腸内の乳酸菌を増やし、悪玉菌の増殖を防ぐ働きがあります。
乳酸菌と一緒に摂ることで便秘解消効果がアップします。
どんな料理や飲み物に入れても味の変化が少ないので使いやすいです。
ヨーグルトや牛乳に混ぜる方が多いので、真似してみてはいかがでしょうか。

ちなみにオリゴ糖の中には、いいものと悪いものがあります。
砂糖がたくさん使われていたり、余計なものばかりが入っていて純度が低いものは悪いものです。
そんなオリゴ糖を使っても効果が弱いので注意してください。

起床後に白湯を飲む

起きてすぐはまだ腸が目覚めていないので、便を出そうと思ってもなかなか出ません。
腸を目覚めさせるためにも起床後に1杯の白湯を飲みましょう。
白湯を飲むと腸の動きが活発になり、便意を感じやすくなります。
飲み過ぎると必要な栄養素も一緒に排出してしまうため、1日800mlを目安にしてください。
一気に飲み干すのではなく、時間をかけてゆっくりと飲むのがポイントです。
デトックス効果があるので、便秘だけではなく美容と健康にもいいでしょう。